السهر يسبب الزكام

قال باحثون في جامعة كارنيغي ميلون الأمريكية ان قلة النوم تزيد احتمالات الاصابة بالزكام. وتبين في دراسة نشرت في مجلة “أرشيف الطب الداخلي”، ان الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة الواحدة معرضون 3 مرات أكثر ممن ينامون 8 ساعات أو أكثر للإصابة بأمراض تنفسية بعد التقاط فيروس الزكام.

قام الباحثون في جامعة “ كارنيغي ميلون” في مدينة بيتسبيرغ الأمريكية بدراسة شملت 153 رجلاً وامرأة في صحة جيدة، معدل أعمارهم 37 سنة على مدى 4 سنوات

وأجريت مقابلات يومية مع المستطلعين طوال أسبوعين بينوا خلالها مدة نومهم ومدى شعورهم بالراحة.

ووضع المستطلعون في مكان معزول ووضعت في أنوفهم قطرات تحتوي على الفيروس المسبب عادة للزكام، وتم تسجيل وضعهم طوال 5 أيام كما أخذت عينات مخاطية منهم، وبعد 28 يوماً أجروا فحصاً للدم لمعرفة نسبة المضادات التي طورها جسمهم ضد الفيروس، فتبين ان من ناموا ساعات أقل طوروا حالات من الزكام أكثر من غيرهم.
وتبين ان المشاركين الذين ناموا أقل كانوا 5 مرات ونصف أكثر عرضة للإصابة بالمرض ممن ينامون وقتاً مناسباً.
والمعروف ان نزلات البرد والانفلونزا تحدث بسبب فيروسات تنتشر في أجواء وعلى أسطح مواد يمكن أن تنتقل العدوى للآخرين في حال لمسها.

وفيما يلي بعض النصائح المهمة لتجنب البرد والزكام:

إغسل يديك دائماً بالماء الدافئ والصابون لمدة 10-20 ثانية.

لا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك ما لم تكن قد غسلت يديك قبل ذلك، فالفيروسات تنتشر بشكل أسهل عبر الأسطح الملونة من انتشارها عبر الهواء.

نظف بشكل منتظم أسطح الهواتف، لوحات مفاتيح الكمبيوتر، عجلة قيادة السيارة وأدوات المكتب التي يستخدمها أكثر من شخص واحد.

خذ قسطاً كافياً من النوم للإبقاء على جهاز المناعة فعالاً. إشرب مزيداً من الماء، إذ من البساطة أن يحدث الإسهال حتى لو كانت درجة الحرارة في الغرفة باردة.

واظب على ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان الجو بارداً، والأفضل ممارسة تمارين معتدلة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

حافظ على تناول غذاء صحي، فأثناء الجو البارد من السهل أن تحصل على أغذية فقيرة بقيمتها الغذائية الصحية.