قطتى •-«[ عضو فعال ]»-•
الجنسية : المدينة : الزقازيق الجنس : عدد المساهمات : 24 MY SMS :
| موضوع: وداااااااااااعا للاكتئاب الثلاثاء أغسطس 03, 2010 1:45 pm | |
| لا تكتم الأمر في نفسك
إذا كنت قد تلقيت أخبارا سيئة ، أو تعرضت لأمر مزعج ، فحاول أن تتكلم مع من هم قربيون منك ، و تحدث لهم عما تشعر . و مما يعين في كثير من الأحيان أن تعيد الحديث عن التجربة المؤلمة عدة مرات ، و أن تبكي على الأمر . أن مجرد الحديث عنها مع شخص ما يعتبر من الطرق الطبيعية التي يلجأ إليها العقل لشفاء نفسه.
افعل شيئا
اخرج من منزلك لبعض التمارين الرياضية ، و لو كان مجرد المشي . فهذا سيساعدك على الحفاظ على لياقتك الجسدية ، و قد يتحسن نومك . صحيح أنك قد لا تشعر بالقدرة على المشي ، و لكن من المستحسن دوما أن تحاول الحفاظ على نشاطك . و يمكنك أن يقوم ببعض الأنشطة كبعض أعمال المنزل ، أو بعض التصليحات ( وقد لا تكون أكثر من تغيير مصباح في البيت) أو أي عمل من أعمالك الروتينية . و قد يساعدك هذا على صرف تفكيرك بعيدا عن الأفكار المؤلمة التي تجعلك تشعر بالمزيد من الاكتئاب.
كل جيدا
حاول أن تتناول طعاما بحمية متوازنة بالرغم من أنك قد لا تشعر بالرغبة في الطعام، من المفيد و بشكل خاص تناول الفواكه و الخضراوات الطازجة . و قد يجعلك الاكتئاب تفقد بعض الوزن و بعض الفيتامنيات ، مما يمكن أن يسئ الاكتئاب.
احترز من الخمر
حاول أن تقاوم الاغراء تجاه الشرب و الشعور بالأسى ، فالخمر في الحقيقة يجعل الاكتئاب أسوء. و قد يجعلك الخمر تشعر ببعض التحسن لسويعات و يتركك من بعدها في حالة أسوء . و سيمنعك الخمر من طلب المساعدة الصحيحة و عن حل المشكلات ، و بالإضافة إلى أنه له أضرار بصحتك الجسدية.
نم جيدا
حاول ألا تقلق على عدم قدرتك على النوم . و حتى لو لم تتكمن من النوم فمما يساعدك أن تستمع للمذياع ، أو تشاهد التلفاز و أنت تحاول أن تستلقي و تسترخي لتريح جسمك . فإذا استطعت أن تشغل ذهنك بهذه الطريقة فقد تشعر بقلق أقل و تجد نفسك أقدر على النوم .
عالج السبب
إذا كنت تعتقد بأنك تعرف السبب وراء اكتئابك ، فمما يساعد أن تكتب طبيعة المشكلة و أن تفكر من ثم بالأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج هذا السبب . اختر أفضل ما يمكنك القيام به و من ثم حاول فعله.
ابق متفائلا
ذكر نفسك : بأنك تعاني من تجربة عانى منها قبلك الكثير من الناس ، بأنك حتما ستخرج من هذه المرحلة ، و بالرغم من صعوبة تصديقك الآن بهذا الأمر ، يمكن للاكتئاب أن يكون تجربة مفيدة ، و بأن تخرج منه أقوى و أقدر على التكيف . و يمكن أن يساعدك على رؤية الحالات و العلاقات بشكل واضح ، يمكن أن تكون أقدر على اتخاذ قرارات هامة و تغييرات في حياتك كنت تتجنبها في الماضي .
| |
|
ابوالطاروطى •-«[ عضو برونزي ]»-•
الجنسية : المدينة : الشرقية الجنس : عدد المساهمات : 94 MY SMS : صلوا على النبى صلى الله علية وسلم
| |
shrarh10 •-«[ عضو فعال ]»-•
الجنسية : المدينة : دق القلوب الجنس : عدد المساهمات : 15 MY SMS :
| موضوع: رد: وداااااااااااعا للاكتئاب الثلاثاء أغسطس 24, 2010 4:39 pm | |
| مشكوووورة على الموضوع تقبلي مروور | |
|
admin
•-«[ المـديـــــر العـــام ]»-•
الجنسية : المدينة : دمياط الجنس : عدد المساهمات : 3379 العمل/الترفيه : طالب بكليه الإعلام MY SMS : [table style="WIDTH: 190px; HEIGHT: 90px" border=1][tr][td]
[/td][/tr][/table]
| موضوع: رد: وداااااااااااعا للاكتئاب الأربعاء أغسطس 25, 2010 2:01 am | |
| اولا مشكور على موضوعك لكن عندى بعض التعليق
افعل شيئا
كل جيدا
نم جيدا
كلام جميل بس تفتكرى اللى بيمر بظروف مخلياه فى حالة إكتئاب هيقدر ياكل او ينام او حتى يفكر يفعل شىء
عليكم بالقران والتقرب من الله
والله صدقونى الشىء الوحيد اللى بيخلى الانسان يبقى على الدنيا واللى فيها
انه يتقرب لربنا ويدعى
| |
|